为什么吃得不多却还是胖
很多人都觉得到了中年
身上的赘肉开始越发明显
男性们的啤酒肚也一天天鼓起着
为什么人到中年会突然发胖
有没有什么科学地方法控制体重呢
「人到中年，发胖并不少见」
年龄的增长会引起骨骼肌的丢失，从而导致基础代谢率逐渐下降，20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2%-3%，50岁左右每10年下降4%，相当于每天少消耗约千卡热量。
生理因素：大约35岁以后，人体内的各个器官机能就会开始走下坡路，相应基础代谢率也会慢慢下降，身体热量的消耗会减少，多余能量蓄积会慢慢变成脂肪，堆积在腹部、臀部及腹部。
生活因素：中年时期因为家庭、朋友、事业等方面的需要交际应酬较多，常会食用精致食物、油腻食物、酒等高热量食品，加上许多人工作和家务忙碌而运动减少，摄入的高能量得不到消耗，这也是造成中年发胖的原因之一。
目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。
判断标准（中国）：男性≥90厘米，女性≥85厘米，即为腹型肥胖。研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。还有调查显示，在我国一些大城市，中老年女性的超重率高达40%。
「为什么上了年纪容易发胖？」
进入中年，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。
1.摄入增多
结婚以前，比较注重形象，常常参加各种体育锻炼以保持健壮的体态。婚后一日三餐吃得舒心，不知不觉中进食量与日俱增，能量摄入增加；另一方面，婚后人对自己的外在形象没有年轻时那么在意，慢慢会纵容自己。
2.消耗减少
人到中年，身体机能不可避免的发生了变化，代谢率自然地缓慢下来，使得身体的能量消耗减少。大约30岁起，人的肌肉量开始丧失。
其中一个原因是生长激素的分泌显著减少，而生长激素对促进、维持肌肉的发达至关重要。另一个原因是运动少了，肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。而运动量少，本身就减少了能量消耗。
理疗视频教程3.压力增大
所有工作和生活的重担伴随着责任感，一起压在人们的心头，这一切都形成了巨大的压力。
4.睡眠缺失
美国芝加哥大学的研究人员发现，睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。
而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了人到中年的发福现象。
「肥胖有什么危害？」
从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。
1.心脏
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
2.结肠
研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
3.大脑
一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。
4.皮肤
肥胖也会损害皮肤健康。肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)，也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。
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5.肺脏
法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示，肥胖者肚子大会限制横膈膜，进而加大肺脏扩张难度。
此外，过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指，男性腰围大于40英寸(约.6厘米)，女性腰围大于35英寸(约88.9厘米)。
「合理控制中年肥胖」
所以，如果太胖了，为了健康，是有必要减肥的。但是应该主要通过适当控制饮食和体育锻炼，而不应该过度节食减肥。因为有研究表明，过度减肥会使骨折的危险性显著增加，且不利于营养的均衡摄取。
1.有效的饮食干预
包括限制热量摄入。一般情况下成年人（18~49岁）轻身体活动者能量需要量为男性kcal，女性kcal；50~65岁的中年人，在轻身体活动量下，每日能量需要量减少为男性kcal，女性kcal。
2.吃饭要吃七分饱
英国皇家学会研究表示，进食量减少40%，人寿命可延长20年。许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。
3.维持蛋白质摄入
在均衡饮食的同时，应维持甚至增加蛋白质的摄入量，以避免骨骼肌的流失。增加豆类（大豆）和动物产品（鸡、鱼、肉、蛋、奶）的摄入。
4.生活规律
为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。
5.保持良好睡眠习惯
不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
6.保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。
7.改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
8.适量的运动
身体活动不足或缺乏运动锻炼是肥胖的重要原因，增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调节机体代谢，增强体质，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、Ⅱ型糖尿病等慢性病的发生风险。
同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，平均每天主动身体活动步。同时注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
发福并不可怕
可怕的是我们没有及时预防
对自己的身体健康造成了伤害
为了让自己拥有健康的身体
大家应该抓紧时间动起来哦~
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