区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴

　春节长假七天，合家团聚，晚睡晚起，吃喝玩乐，不少市民觉得没玩够。转眼假期结束，回归正常作息时，许多上班族、老年人、读书娃出现浑身乏力、提不起精神，工作效率低、厌学等情况，这些就是典型的“节后综合征”。如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。近日，医院全科医学科副主任医师殷小琴和国家二级心理咨询师秦爽，为大家支招如何尽早摆脱这些症状，快速恢复积极健康的生活和工作状态。

　　上班族：调整作息适当制定工作计划

　　春节期间，在重庆主城工作的万铮铮回到万盛，开启了假期模式，每天就是吃饭、睡觉、追剧，日子过得惬意又舒适。“还没有从假期的兴奋中走出来，一点也不想上班。”万铮铮说。

　　殷小琴表示，春节过后，上班族的“节后综合征”具体会有以下四种症状，大家可根据“处方”对症下药。

　　睡眠紊乱

　　殷小琴表示，春节期间，无论是就地过年还是回家过年，假期不上班，导致不少人的作息不规律。节后上班，生活习惯、环境因素突然改变，有些人一时无法调整过来，夜里精神抖擞，白天萎靡不振，工作效率低。

　　“处方”：尽快调整到原来的生活作息，每晚用热水泡脚5—10分钟，睡前不要让大脑高度兴奋，可听轻音乐助眠，确保睡眠规律；晚餐不能吃太饱，以清淡饮食为主，多吃维生素含量高的食物，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

　　消化不良

　　殷小琴说，春节离不开饭局，鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛；想吃素食清肠减肥，却出现腹胀等不适症状。

　　“处方”：对待消化不良，要管住嘴，让胃肠道好好休息；合理运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身心“动”起来，把胃口调整到正常状态；要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，促使体内有害物质排出。

　　沉溺游戏

　　春节期间，有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西不清晰。工作后，心里还惦记假期生活，难以适应。

　　“处方”：对于这种心理失调症，关键在于积极的自我调适，工作时尽量调整状态，全情投入；休息时要给心灵放个假，放松娱乐。

　　精神涣散

　　节后上班，晕乎乎不知道该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力。

　　“处方”：积极调整，静心思考上班后应该做的事情，把心理调整到工作状态；可以对新一年的工作进行规划，做到心中有数，把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。

　　老年人：调整情绪尽快投入到兴趣爱好中

　　“孩子们一走，感觉心里被掏空，吃不下睡不着，血压都升高了。”家住润洲江山城小区的刘奶奶两个子女都在外地工作，过年时子女和孙辈都回家团圆，她忙里忙外不亦乐乎。可是，刚热闹了几天，孩子们又陆续离家工作，独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣，连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。

　　记者了解到，像刘奶奶这样春节后郁郁寡欢的老人并不在少数。对于“空巢”老人来说，一年中最为期盼的便是子孙绕膝、合家欢聚的时刻，但假期结束后，子女又纷纷回到了各自工作岗位，家里一下子变得冷清，一时难以适应。

　　春节期间情绪的大起大落、团聚时的劳累、不适的气候对老人来说都是“应激事件”。假期见到儿女，很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。假期结束，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会失落。从期盼到喜悦，最后重回“空巢”，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。

　　“处方”：儿女多关爱，老人积极自我调整

　　老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差，闷闷不乐，对于原来感兴趣的爱好，也没有动力去维持，对任何事情都提不起精神，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等。

　　殷小琴介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会引发身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌，手心冒汗，面部潮红或感到坐立难安等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。

　　针对“空巢”老人的节后综合征，殷小琴建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪，避免情绪大起大落；春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪伴老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。

　　读书娃：以身作则帮助孩子调整心理状态

　　“马上要开学了，女儿还有一堆没完成的寒假作业，这两天一提起学习她就很烦躁。”家住海棠晓月小区的李女士发现，过了一个春节，上小学二年级的女儿变得难管教了，晚上不愿睡觉，早上不愿起床，整天找零食吃，正餐却吃不下两口，学习更是静不下心来。

　　与朋友交流，李女士发现不少孩子也出现类似现象。很多家长反映，节假日让孩子们尽量放松，谁知节后却分外头疼。

　　其实，对于“把书包扔下一个寒假”的学生来说，要重新捡起书包，马上调整到学习状态，着实不容易。

　　放假后，有的学生晚上不睡、早上赖床，玩电脑、看电视没有节制，无法静下心来学习。春节长假已过，开学在即，可寒假作业还没完成，但家长一提到学习，孩子就会显得不耐烦，让家长很抓狂。

　　为了让孩子收心，家住江山城小区的江丽变身“虎妈”，给上小学二年级的儿子制定了“一揽子”计划：按孩子所在学校的正常作息时间起居，大人不在家打麻将，不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起；调节孩子的生物钟，适应开学后的时差变化，晚上9点半必须熄灯睡觉。

　　计划虽好，执行起来却并不顺利。“孩子一开始很不适应，天天嚷着休息不好。”江丽无奈地说。

　　“处方”：给孩子一个收心过渡期

　　如何让孩子尽快收心，把心思放在学习上呢？国家二级心理咨询师、49中学心理辅导老师秦爽表示，孩子自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，假期后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习。

　　“让孩子尽快摆脱节后综合征，家长充当了关键角色。”秦爽说，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，处理好家里的零食，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点。对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标，可以对他们起到激励作用，使其更快更好地进入学习状态。引导孩子收心不能操之过急，要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪，导致事倍功半。

　　同时，开学前，孩子要虚心听取家长的意见，把注意力转移到学习上来，查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固，及时请教同学和老师，复习旧知识、预习新知识，做好学习准备，这样才能跟上新学期的学习进度。

　　（本组稿件由记者向虹谕采写）万盛日报

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