不花钱的ldquo心电图rdquo

中国肥胖率逐年上升跑步作为人们日常中门槛最低的运动越来越多的受到广大群众的喜爱朋友圈里被炫得最多的运动也是跑步但是只在一定范围内成正比如果超过某个点那就不是健身了直白点理解就是过量运动会适得其反你知道自己的体能现在是什么水平吗？在没有实验室和智能手表的情况下可以用“12分钟跑”测试一下！上世纪六十年代的美国和今天的中国很像在工业化之后随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起美国人的健康状况出现严重问题心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中其中规模最宏大的就是健身跑大军基于这种情况当时美国的库珀博士对于跑步健身的人群进行了大规模的研究提出了“12分钟跑”的理论（ps：库珀博士就是提出“有氧运动”概念的人）

12分钟跑具体内容

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段有3项指标——时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。（ps：在12分钟尽力跑出最大距离后3分钟内的脉搏率，应小于减年龄数，只有脉搏率合格的情况下，跑出的距离才有效。）

下图是相应的跑步成绩评估表

国外不少医生说“12分钟跑”是不花钱的心电图能为我们科学健身的运动量提供监控标准由此来避免发生运动过量的问题还能在安全的基础上逐级提高锻炼要求促使体质和健康水平不断提高它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动花费时间不长运动量适宜且可自行掌握近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动30岁之后的朋友如果自测心肺的适应能力在不及格、很差就要引起重视了这说明罹患心血管疾病的风险较高要加强健身但不能盲目运动可以做一个运动功能测评帮助你找到最佳的运动锻炼方式或运动禁忌如果对运动功能测评有兴趣可以戳下面了解详情呦▼预览时标签不可点

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